体育晨报20160801

如何合理安排体育锻炼时间，提高身体素质？

概述：合理安排体育锻炼时间对于提高身体素质至关重要。本文将从个人兴趣爱好、时间管理和运动计划等方面，为您提供一些建议，帮助您合理安排体育锻炼时间，提高身体素质。

一、根据个人兴趣爱好选择适合的体育项目

不同的体育项目对身体的锻炼效果和兴趣程度会有所不同。因此，要根据自己的兴趣爱好选择适合的体育项目，能够让自己更有动力地进行锻炼。例如，如果喜欢户外运动，可以选择跑步、游泳或者骑行等项目；如果喜欢团队合作，可以选择篮球、足球等项目。

二、合理安排体育锻炼的时间

1. 设定每周固定锻炼时间：根据自己的工作、学习和生活等安排，制定每周固定的锻炼时间表，保持持续性的锻炼习惯。例如，每周三、五晚上7点到9点进行体育锻炼，形成固定的锻炼时间段。

2. 制定每日锻炼计划：根据每天的时间安排，合理规划每日的体育锻炼计划。例如，早上起床后进行瑜伽或慢跑，中午休息时间进行简短的拉伸运动，晚上到健身房进行力量训练等。

三、寻找合适的锻炼场地

选择合适的体育锻炼场地能够提高锻炼的舒适度和效果。如果想进行室内运动，可以选择健身房、游泳馆等场所；如果喜欢户外运动，可以选择公园、操场等场地。合适的锻炼场地可以提供必要的设备和氛围，使锻炼更加愉悦和高效。

四、制定合理的运动计划

1. 分配不同类型的运动：根据自身需求和目标，合理分配不同类型的运动。例如，有氧运动可以提升心肺功能，如慢跑、游泳等；力量训练可以增强肌肉力量，如举重、俯卧撑等；柔韧性训练可以提高关节灵活性，如瑜伽、拉伸等。综合运动的训练可以全面提升身体素质。

2. 制定适当的锻炼强度和时长：根据个人体力状况，制定适宜的锻炼强度和时长。初学者可以从低强度、短时间的锻炼开始逐渐增加强度和时长，以避免过度训练引起伤害。

3. 注意休息和恢复：合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间。不要连续进行剧烈的运动，以免引起肌肉疲劳和损伤。在每天的锻炼计划中，留出足够的时间