五年级立定跳远教学设计

五年级体育课立定跳远技巧指导

立定跳远是小学体育课上常见的项目之一，它既能锻炼学生的肌肉力量，也有助于培养学生的坚韧意志和良好的运动习惯。下面是立定跳远的技巧指导：

基本动作要领：

1.

起始动作

：站在跳远起跳线上，双脚微微分开，双手放在身体两侧或者向前伸展，保持平衡。

2.

起跳

：屈膝下蹲，用力蹬地向前跳跃，双手可以随着跳跃挥动来增加跳跃力量。

3.

姿势调整

：在空中要尽量伸直身体，保持平衡。

4.

着地

：双脚同时着地，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。

技巧指导：

1.

腿部力量

：平时可以通过多做深蹲、跳跃等锻炼来增强腿部力量，提高跳远的推力。

2.

动作连贯

：起跳时要一气呵成，起跳动作和姿势调整要自然流畅，避免断裂或急促。

3.

挥动手臂

：手臂的挥动可以帮助身体保持平衡，并且在一定程度上增加起跳的力量，要注意手臂和躯干的协调性。

4.

重心移动

：在起跳前要将重心集中于身体后部，这样可以在起跳时更好地发力。

注意事项：

1.

安全第一

：跳远时要选择平整的场地，严禁在不安全的地方进行跳远练习，以免造成意外伤害。

2.

注意保护关节

：跳远是一项较为激烈的运动，为了避免关节受伤，可以在练习跳远前进行充分的热身活动，并且在着地时要注意缓冲，避免对关节造成过大的压力。

3.

专业指导

：在进行跳远项目训练时，最好在老师或者专业教练的指导下进行，及时纠正动作中的不足，避免养成错误的跳远姿势。

通过上述技巧指导和注意事项，希望同学们在体育课上能够更好地掌握立定跳远的技巧，享受运动的快乐，也要注意安全，享受运动的过程。